「深い仕事（Deep Work）」の著者Cal Newportをはじめ、多くの生産性専門家が朝の瞑想を推奨します。瞑想は「気が散ったときに意識を戻す能力」を鍛えます。これは仕事中の集中力の根幹です。

  • 0〜5分：呼吸整理：深呼吸5回でリラックス。今日一日の「心の基準点」を作る。
  • 5〜15分：一点集中瞑想：呼吸の感覚（鼻・腹）「だけ」に意識を向け続ける。気が散ったら気づいて戻す。この「気づいて戻す」の繰り返しが注意力のトレーニング。
  • 15〜18分：今日の最重要タスクを1つ決める：目を閉じたまま「今日最も重要な仕事」を1つだけ思い浮かべる。それだけを今日必ずやると決める。
  • 18〜20分：ゆっくり目を開けて意識を戻す：急に動かず、30秒かけて仕事モードに移行する。

瞑想後のポモドーロ法との組み合わせ

瞑想で集中力を高めた後、ポモドーロ法（25分作業→5分休憩）を使うと午前中のパフォーマンスが大幅に向上します。

  • 瞑想で決めた「最重要タスク」にポモドーロ法で集中する
  • 最初の25分は絶対に他のことをしない
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集中力瞑想を毎日続けるコツ

  • 仕事を始める直前に行う：瞑想から仕事開始までのタイムラグが短いほど集中力の効果が持続する。
  • スマホをオフにする：瞑想中のスマホ通知は集中力の訓練を台無しにする。必ずDNDモードにする。

朝20分の集中力瞑想は、午前中4時間の仕事の質に影響します。今日から試して、瞑想後の仕事の集中度の違いを実感してみてください。