朝活全身ストレッチ5分｜起き上がってすぐできる朝の目覚めルーティン

眠っている間、体は長時間同じ姿勢で固まります。朝のストレッチは「固まった体を動かせる状態に戻す」ためのウォームアップです。5分でも全身の血流が促進され、頭が覚醒します。

朝活全身ストレッチ 5分メニュー

• 首回し 左右各5回（30秒）：ゆっくり大きく首を回す。速く回すと痛めるので注意。
• 肩回し 前後各10回（1分）：両肩を大きく前後に回す。肩甲骨を動かすイメージで。
• 体側伸ばし 左右各15秒（30秒）：片手を上に伸ばして体を横に傾ける。腰〜脇腹が伸びる感覚。
• 前屈 30秒：立って足を揃え、ゆっくり手を床に向けて下ろす。膝を少し曲げてOK。腰〜ハムストリングスが伸びる。
• 股関節回し 左右各5回（1分）：片足を上げて股関節を大きく回す。股関節のこわばりをほぐす。
• 足首回し 左右各5回（30秒）：片足を上げて足首をゆっくり回す。むくみ・血流改善に効果的。
• 全身伸び 3回（30秒）：手を頭上に伸ばし、かかとを上げて全身を縦に伸ばす。深呼吸と同時に行う。

朝ストレッチを行うベストなタイミング

• 起き上がったら最初にやる：スマホを見る前に体を動かす。体が起きると脳も起きる。
• 歯磨き中にやる：歯磨き2分＋ながらストレッチでさらに効率化できる。

朝ストレッチを習慣にするコツ

• ヨガマットをベッドの横に常時敷いておく
• 前夜に「明日の朝ストレッチをする」とhabinに予定を入れておく

5分のストレッチは小さな習慣ですが、毎朝続けると体の変化より先に「朝の気分の変化」を実感できます。今日から試してみてください。